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Nutricionista
Danielle Oliveira
É tão bom comer bem (e saudável)
Dica
Plano Alimentar
E comece a levar uma vida mais saudável HOJE MESMO
Aprenda a consumir os alimentos certos para montar um cardápio saudável.Uma boa forma de alcançar mudanças permanentes e manter uma alimentação saudável é alterar pequenos hábitos. Vale lembrar que cada individuo tem um calculo do gasto energético total diferente. É preciso ter um acompanhamento profissional de um nutricionista!
Café da manhã
- 1 fonte de carboidratos integrais: fornecem energia para as atividades diárias, além de serem ricos em fibras alimentares, que contribuem com a saciedade;
- 1 fonte de proteína: auxilia no controle do peso e na formação dos músculos. É importante escolher fontes proteicas que também contenham cálcio
- 1 porção de fruta ou suco de fruta: fonte de fibras, vitaminas e minerais essenciais.
Almoço
Você pode dar início às mudanças dos hábitos alimentares começando pelo almoço. O prato deve ser colorido;
- 4 fonte de hortaliças cruas e cozidas: ricas em fibras alimentares auxilia na digestão.
-1 fonte de carboidrato integrais: fornecem energia para manutenção do corpo.
-1 fonte de proteína: prefira os cortes mais magros, sempre grelhados, cozidos ou assados.
Jantar
É comum lidar com a ansiedade no fim do dia, principalmente com o cansaço da rotina diária. Quem busca uma alimentação saudável prioriza receitas leves e ingredientes saudáveis.
-1 fonte de proteína
-3 fonte de hortaliças
-1 fonte carboidrato integral
Ceia
Mas escolha alimentos leves, que não atrapalharão seu sono. Evite alimentos estimulantes como café, chá preto, chocolate.
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